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您好 @一鸣 周
我理解这种情况有多令人沮丧，尤其是考虑到旧手机号码已经注销了。
既然您还记得密码，请登录 Microsoft 账户安全 页面，选择“管理登录方式”，然后选择“添加新的登录或验证方式”。由于部分个人账户已不再支持短信验证，系统可能不会提供添加新手机号码的选项。如果遇到这种情况，您可以改用恢复邮箱、Microsoft Authenticator 或通行密钥（passkey）来进行设置。
如果系统要求您使用无法访问的信息进行验证，请选择“我没有这些信息”，然后按照提示更换安全信息。请注意，更换所有安全信息可能会导致账户在 30 天内无法进行某些更改操作。
收到“请求过多”的提示后，请避免重复请求发送验证码邮件。
希望这些信息对您有所帮助。